Arrgh - spet krč!

ponedeljek, 28. januar 2019

Arrgh - spet krč!

Vsi smo že bili priča tekaču, ki je začet stokati ali se je nenadoma ustvaril. Z obrazom polnim bolečin je skušal najti položaj, v katerem ga ne bo boleli ali je pričel z raztezanjem proti bolečini.

Krči med športom ali - še posebej zahrbtni - med spanjem. Včasih lahko posledice čutite več dni, vendar pa so na srečo krči v večini primerov neškodljivi. Kljub temu pa so bolečin in sila neprijetni, zato je seveda boljše, da do njih sploh ne pride.

Kako se razvije krč?

Mišice so sestavljene iz neštetih vlaken. Te so povezane z živci, ki so odgovorni, da se mišica po potrebi skrči in se nato spet sprosti. Če pride do nenamernega draženja živcev, se mišica ne more več sprostiti. Gre za krč.

Vzroki

Veliko je razlogov, zakaj se mišice krčijo:

  • premajhen vnos tekočine
  • moteno ravnovesje elektrolitov
  • pomanjkanje magnezija
  • prekomeren trening
  • utrujenost
  • preveč alkohola
  • s starostjo povezane skrajšane mišice
  • bolezni živčevja
  • ožilja, bolezni

Kdo je še posebej prizadet

Zaradi pogostih krčev so prizadeti predvsem mladostniki, ki zaradi hitre rasti potrebujejo veliko mineralov. Zaradi povečanih potrebah po mineralih pa imajo krče tudi mnoge nosečnice.

Opomba: Če vas pogosto mučijo krči, pripročamo zdravniško mnenje. Včasi so vzrok zanje lahko tudi različne bolezni.

Kaj storiti proti krčem

V akutni fazi, ko čutite krč v vsej veličini, je najbolje, da globoko in tiho dihate in se nato raztegnete. Tudi masaža mišic z losjonom za telo ali mazilom z ognjičem, bo pomagala. Pomaga pa lahko tudi toplota.

Za preprečevanje mišičnih krčev je najpomembnejše konstantno ravnovesje elektrolitov v telesu.

  • Kot je mogoče pogoste, v svojo prehrano vključujte polnozrnata žita, stročnice, sadje, zelenjavo, oreščke in semena. Na ta način bi morali dobiti vse potrebne minerale, ki jih telo vsakodnevno potrebuje.
  • Kalij najdemo predvsem v bananah, rižu in krompirju.
  • Kalcij je prisoten v skoraj vseh mlečnih izdelkih.
  • Če ste nagnjeni k krčem v posebej vročih dneh priporočamo pitje mineralne vode ali napitkov z elektroliti. Čista voda pogosto ne more nadomestiti izgubljenih mineralov.
  • Pomagati si lahko tudi z mineralni dodatki. Na voljo so v vseh oblikah - v obliki kapsul, šumečih ali žvečljivih tablet. Veliko pa lahko naredite že s svojo prehrano. Tako bi morali biti pogosti krči stvar preteklosti.