Popolna hrana za možgane
Trpite za pogostim nihanjem razpoloženja in duševnimi napori, imate težave s koncentracijo ter se hitro utrudite? Potem bi morali spremeniti svojo prehrano. Pravilna prehrana omogoča lažje razmišljanje.
Možgani - preprosto izjemni
Možgani so izjemni. Ali ste vedeli, da samo iz 2% celotne telesne mase, telo porabi 20-25% energije in kisika dnevno? Možgani so dom vač kot 100 milijardam živčnih celic, ki so povezane Z drugimi med katerimi komunicirajo. Ker so možgani tako pomemben organ, je pomanjkanje hranil povezano z dobavo vsem drugim organom. Že minimalne težave z oskrbo vplivajo na delovanje možganov. Zato pazite s čem hranite svoje možgane.
O velikem vplivu prehrane
Prehrana je odgovorna za veliko razliko in snovi, ki so možganom na voljo. Prehrana vpliva na veliko več področij, kot mislimo.
Klasičen prvi primer je: če pojemo veliko sladkarij in hitre hrane, bomo debeli in počasni. Tudi možgani trpijo za posledicami. Naša prehrana vpliva na:
-
Naše razpoloženje: splošno razpoloženje je odvisno od tega, kaj jemo.
-
Našo spodobnost koncentracije: pomanjkanje mikrohranil je krivec, da naša koncentracija zelo trpi.
-
Našo zmogljivost: možgani nadzirajo telo, ki brez ustreznega goriva ne more pravilno delovati, zato se zmanjša telesna in duševna zmogljivost.
-
Našo utrujenost: možgani se utrudijo hitreje, če niso preskrbljeni z ustreznimi hranili.
-
Obstajajo tudi številni drugi dejavniki, na katere pozitivno vplivamo s pravilno prehrano, kot je na primer pretok krvi v možganih, metabolizem možganov, mentalno-živčni Fitness itd.
Kar je dobro za možgane?
Če v grobem povzamemo vse hranilne snovi, ki jih možgani potrebujejo za delovanje, so to:
-
Vitamini: zlasti vitamini A, C in E so pomembni za optimalno delovanje možganov. Z rednim uživanjem sadja, zelenjave in oreškov, boste zagotovili optimalno preskrbo.
-
Ogljikovi hidrati: so v telesu shranjeni v obliki glikogena (glukoza) in zagotavljajo hitro energijo za možgane in mišice. Posebnega pomena so predvsem kompleksni ogljikovi hidrati, saj zagotavljajo dlje časa trajajočo konstantno energijo. Najdemo jih v polnorznatih izdelih, krompirju, delno pa tudi v zelenjavi. Običajni sladkor ali bela moka le kratkotrajno povečajo učinkovitost možganov.
-
Fitohranila in omega-3 maščobne kisline: Te snovi ščitijo možgane pred staranjem in ohranjajo njihovo učinkovitost. Fitonutriente najdemo v vsem sadju in zelenjavi. Z omega-3 maščobnimi kislinami pa so bogate predvsem mastne ribe kot sta losos in sled, ter nekatera olja (predvsem laneno olje). i
-
Poleg omenjenih hranil je izjemnega pomena oskrba z minerali, elementi v sledeh, beljakovinami in maščobami. To najlažje dosežemo z rednim uživanjem raznolike zdrave prehrane, s čim manj predelanih živil.
-
Najpogosteje pozabljamo na tekočino! Pomembno je, da vsak dan zaužijete dovolj tekočine. Dehidracija pomembno vpliva na možgane in telo.
Kako možgane ohraniti zdrave?
Da bodo vaši možgani zdravi tudi v starosi, je zelo pomembno, da se izognete dejavnikom tveganja. Med nje prištevamo visok krvni tlak, debelost, sladkorno bolezen in pomanjkanje gibanja. Pred oksidativnim stresom pa se lahko zaščitite s pomočjo fitokemikalij, vitaminov itd.
Najboljša hrana za možgane
Pred vami je seznam živil, ki na možgane še posebej dobro vpliva in jim zagotavlja kar potrebujejo:
- jabolka
- avokado
- jagodičevje (vse vrste kot na primer borovnice, jagode in robide)
- hruške
- brokoli
- slive
- ribe
- česen
- oreščki
- rozine
- špinača
- polnozrnati izdelki
- voda
Zadnje ocene
- 5.0 (2)
Sponser Sport Food Activator 200, Cola-Lemon (750 ml)
- z 200 mg kofeina na shot
- primerno za šport in prosti čas
- z različnimi viri kofeina
€ 62,99 (€ 83,99 / l)Dostava do 13 maj
- 5.0 (1)
Govinda Bio kokosova moka, 350 g
- tropski užitek
- veliko beljakovin in vlaknin
- nizka vsebnost kalorij
€ 3,39 (€ 9,69 / kg)Dostava do 17 maj
- 5.0 (5)
Bioenergie Moka iz bučnih semen BIO, 250 g
- Nežno naoljena
- polnjenje v Avstriji
- dober okus po oreščku
€ 4,29 (€ 17,16 / kg)Dostava do 13 maj
- 5.0 (5)
Rapunzel Bio konopljina moka, 250 g
- bogata z beljakovinami
- za muesli, juhe in drugo
- rahlo oreškast okus
€ 2,99 (€ 11,96 / kg)Dostava do 13 maj