Sodobni roparji spanca

ponedeljek, 25. julij 2016

Sodobni roparji spanca

Vse več ljudi trpi zaradi motenj spanja. K temu veliko prispeva današnji način življenja. Tukaj boste izvedeli vse o sodobnih roparjih spanca. ​

Spanje je bistvenega pomena. Brez njega ne moremo normalno funkcionirati in opravljati svojih dejavnosti. Kljub temu pa lahko dandanes govorimo o pravi epidemiji motenj spanja. Približno četrtina ljudi trpi za stalnimi ali občasnimi težavami s spancem. To ne vodi le k zmanjšanju telesne in duševne učinkovitosti, ampak ima tudi psihološke posledice kot so slabo razpoloženje in stres. 

Telo se med spanjem regenerira in napolni svoje energetske rezerve, ki jih potrebuje za opravljanje vseh funkcij. Krvni tlak se zniža, telesna temperatura pade, dihanje in srčni utrip se upočasnita. Na žalost v sodobnem svetu telo ni več deležno tovrstne regeneracije. Še nikoli ni obstajalo toliko "roparjev" spanca, kot danes. Začne se s preprostimi stvarmi kot so hrup, nadaljuje pa z vsakodnevnimi stvarmi, kot je na primer televizija.

Hrup

Danes predstavlja enega izmed največjih sovražnikov spanca doslej. Še posebej, če živite v bližini prometnih cest ali ob železniški progi, vam lahko pokvari noč. Splošno mnenje je, da se navadiš na hrup. Ampak to samo delno drži. Tudi če vam bo uspelo ponovno zaspati, je na določeni ravni hrupa spanec še vseeno moten. To škoduje kakovosti spanja, ki je skoraj bolj pomembna od trajanja. Na dolgi rok pa hrup vpliva na porast krvnega tlaka, sproščanje stresnih hormonov in višjo smrtnosti pri ljudeh, ki so nenehno izpostavljeni hrupu. Če ste se našli v napisanem, morate nujno poiskati rešitev. Ali zamenjajte svoje okolje, namestite okna odporna na hrup ali uporabite čepke za ušesa, izbira je vaša. Vskakor pa morate pri stalnem hrupu nekaj narediti. 

Modra svetloba

Modro svetlobo oddajajo sodobni zasloni, kot so televizor, pametni telefoni in računalniki. Tovrstna svetloba predstavlja težavo. Raziskovalci so ugotovili da ima oko sistem živčnih celic, ki so odgovorne za odkrivanje modre svetlobe. Čez dan sonce predstavlja velik delež modre svetlobe. To je znak za naše telo, da sprošča stresne hormone, da ostanemo budni in močni. V večernih urah pa prevladuje rumena in rdeča svetloba. Takrat telo izloča melatonin, ki nam pomaga zaspati. Ko ponoči preklopimo na umetno razsvetljavo, se možgani aktivirajo in posledica je časovna zmeda.  Na ta način trpi naša kakovost spanja. Ta proces ni tako močan, da bi ga zaznali takoj, vsekakor pa v daljšem časovnem obdobju pomembno vpliva. Prvi ukrep je, da vsa svetila opremite z žarnicami s toplo barvo. Za pametne telefone in računalnike pa so na voljo brezplačne aplikacije, ki odvisno od časa, spremenijo barvo zaslonov. 

Stres

Prav tako je tudi stres dejavnik, ki vpliva na spanje. Še posebej kronični stres lahko vodi do zmanjšanja trajanja spanja, kar v končni fazi vodi do slabše regeneracije in s tem še več stresa in čustveno razdražljivost. Začaran krog. Pomembno je, da se odpravite toliko stresnih dejavnikov, kot je le mogoče. Na žalost je dandanes ogromno potencialnih stresorjev. Poskusite se jim izogniti ali, še bolje, jih popolnoma odpraviti. Učinkovito zdravilo za stres so sprostitvene tehnike in šport.

Slabe navade

Sodoben način življenja je naporen. Mnogi ljudje imajo navade, ki niso združljive z naravnim ritmom telesa. Težava je v tem, da vse želimo takoj. Ko smo utrujeni, si privoščimo udar s kofeinom. Pogosto nimamo časa za kosilo in redno prehrano. Glavni obrok zaužijemo šele zvečer, kar obremenjuje naše telo. To vpliva na kvaliteto spanja, kot tudi vadba tik pred spanjem. Ko pričnete s telesno aktivnostjo zvečer, telo spet poženete in nastopijo težave. K temu dodajmo še neobičajen urnik spanja, nedoločene ure spanja in pomanjkanje rutine pred spanjem. Ko te dejavniki delujejo posamezno, nimajo prav velikega vpliva. Pri večini ljudi pa govorimo o vseh dejavnikih hkrati, kar pomnoži posamezne učinke in še predno se boste dobro zavedli, bodo nastopile težave z nespečnostjo.