Nadzorujte stres za več sprostitve

četrtek, 22. oktober 2015

Nadzorujte stres za več sprostitve

Prejšnji teden smo se ukvarjali z vzroki in škodljivimi učinki stresa, tokrat pa bomo predstavili možnosti, kako zmanjšamo stres.

Načeloma je zelo enostavno. Najboljše sredstvo proti stresu je počitek. Kako pa to izgleda konkretno, se razlikuje od človeka do človeka.

Obstaja ena metoda, ki deluje pri vsakomur: sproščanje med spanjem. Med spanjem se zniža nivo kortizola, tako da se telo sprosti. Dovolj je že kratek spanec. Ampak pozor: kratek spanec ne deluje vedno, kadar je stres dolgoročen. Kortizol poskrbi namreč za budnost in tako se lahko zgodi, da sploh ne moremo zaspati.

Večina ljudi se sprosti, če lahko prosti čas preživijo tako, kot si sami najbolj želijo; s svojimi hobiji. Lahko se zgodi, da se znajdemo v stanju podobnemu transu, kjer pozabimo na čas. To je popolna sprostitev.

Tudi gibanje je odličen način, da se sprostimo. V zgodovini evolucije so namreč stresne situacije navadno pretvorili v gibanje (beg ali boj). Povečan sladkor v krvi se v mišicah porabi, ki so v takšni situaciji tudi boljše preskrbljene. Poleg tega gibanje sprošča snovi, ki znižujejo krvni tlak in hormone sreče.

Naj navedemo tudi nekatere tehnike in metode, ki pozitivno delujejo proti stresu:

  • Redne meditacije lahko pomagajo k večji umirjenosti. Tako lahko zmanjšamo stres in istočasno preprečimo, da nastajajo nove stresne situacije.

  • Obstaja veliko daljnovzhodnih tehnik sproščanja, pri katerih gre pogosto za poenotenje telesa, duha in duše. Sem spadajo joga, Qi Gong in Tai Chi.

  • Telo in duha lahko tudi z avtogenim treningom pripravimo do sprostitve. Pri tej metodi si npr. vedno znova ponavljamo določene stavke, kot npr.: “Sem popolnoma miren/na in sproščen/a.”

  • Zelo enostavno za osvojiti je progresivno sproščanje mišic po Jakobsonu, kjer posamezne mišice zavestno napnemo in potem sprostimo. Ta tehnika je primerna predvsem za ljudi, ki jim ostale tehnike ne dišijo najbolj.

  • Na koncu preostane dobro staro brezdelje. V današnjem času to sploh ni tako enostavno, saj je večina ljudi pozabila, kako se to sploh naredi.