Visok krvni tlak - kaj lahko storimo?

V zadnjih nekaj desetletjih je visok krvni tlak postal civilizacijsko bolezen, zaradi katere trpi vse več ljudi v zahodnem svetu. Število obolelih po svetu vztrajno narašča, še posebej med starejšimi ljudmi. Preberite v članku kaj lahko storite glede visokega krvnega tlaka, najprej si poglejmo kaj krvni tlak sploh je in zakaj je pomemben.

Kaj krvni tlak sploh je?

Naše telo je prepredeno s krvnimi žilami, ki naše celice oskrbijo s hranili in kisikom kakor tudi odnašajo odpadne snovi. Pri uporabi mišice se krvne žile razširijo; ko mišica počiva, se le-te spet zožijo.

Da bi kri skozi naš ogromen žilni sistem prišla do organov in tkiv v kar najkrajšem času (če bi vse naše krvne žile postavili v eno vrsto bi bila njena dolžina kar 100.000 kilometrov), mora biti pod tlakom. Ustvarja ga srce. Ko se skrči, nastane v žilah potisni ali zgornji krvni tlak, ko se srce razširi, da se znova napolni s krvjo, se tlak v žilah manjša. Tik pred ponovnim skrčenjem srca je tlak v žilah najmanjši – imenujemo ga diastolični ali spodnji krvni tlak. Tlak se torej nenehno spreminja, nanj pa vpliva tudi naše počitje. Ko smo razburjeni ali pod stresom, se krvni tlak dvigne; ko smo sproščeni, spet pade. Ta naravna nihanja so v bistvu popolnoma neškodljiva. Vendar pa postane problematično, če je pritisk nenehno previsok.

Dejavniki tveganja pri visokem krvnem tlaku

Visok krvni tlak oziroma hipertenzija je nevarno stanje, ko je izmerjen krvni tlak 140/90 ali več. Visok krvni tlak lahko povzroča resne zaplete, kot so:

• možganska kap
• srčni infarkt
• srčno popuščanje
• odpoved ledvic itd.

Visok krvni tlak pa žal običajno odkrijemo šele ko je za osebo prepozno. Ocenjuje se, da ima visok krvni tlak več kot 20% ljudi in večina se tega niti ne zaveda. V ta namen se priporočajo redne meritve krvnega tlaka in redni zdravniški pregledi.

Kaj spodbuja visok krvni tlak?

Na kronično visok krvni tlak prispeva več dejavnikov. Dva najpomembnejša dejavnika sta genetska zasnova in nezdrav življenjski slog. Slednji je pogosto povezan s kajenjem, prekomerno telesno težo, pomanjkanjem fizične aktivnosti in visoko ravnjo sladkorja v krvi. Kar s tiče dednosti, žal ne morete narediti ničesar, lahko pa veliko naredimo na področju življenjskega sloga.

Kako preprečiti visok krvni tlak

Kaj lahko storimo, da znižamo visok krvni tlak ali preprečimo njegov nastanek? Tukaj je nekaj nasvetov.

Ustrezna prehrana

Večina ljudi v razvitih državah ima neuravnoteženo prehrano z veliko soli in maščobami. V dnevno prehrano zato poskušajmo vključiti čim več sadja, zelenjave, vlaknin in zdravih maščob, hkrati pa zmanjšati uživanje soli in alkohola.

Izguba odvečne telesne teže

Če imate visok krvni tlak in imate tudi prekomerno telesno težo, morate vsekakor poskusiti shujšati, vsaj za nekaj kilogramov. Kot smo že omenili, je debelost eden glavnih dejavnikov pri razvoju visokega krvnega tlaka.

Redna telesna aktivnost

Dokazano je, da redna telesna aktivnost znižuje krvni tlak. Vzdržljivostni športi, kot so tek, plavanje, nordijska hoja ali kolesarjenje, so idealni za to.

Zmerni treningi z utežmi so dobri (moč)

Nedavne raziskave so pokazale, da so treningi z utežmi prav tako koristni pri povišanem krvnem tlaku, kot tudi za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi. To je sicer na prvi pogled nelegično, saj se krvni tlak med treningom moči močno dvigne, kar bi dejansko moralo predstavljati tveganje. Vendar pa se je izkazalo, da imajo redni, zmerni treningi moči veliko pozitivnih učinkov na več pomembnih dejavnikov, ki vplivajo na krvni tlak. Ljudje z visokim krvnim tlakom so lahko s treningom moči ¹ dosegli največje znižanje krvnega tlaka. Do podobnih ugotovitev pa so prišli tudi pri ljudeh s srčno-žilnimi boleznimi, kjer so s treningi za moč tveganje znižali za 18%.

¹ MacDonald, H. V., Johnson, B. T., Huedo-Medina, T. B., Livingston, J., Forsyth, K. C., Kraemer, W. J., et al. (2016). Dynamic resistance training as stand-alone antihypertensive lifestyle therapy: a meta-analysis. J. Am. Heart Assoc. 5, 1–15.

² Blood Pressure Lowering Treatment Trialists Collaboration (2014). Blood pressure-lowering treatment based on cardiovascular risk: a meta-analysis of individual patient data. Lancet 384, 591–598.