8 nasvetov za sprejemanje novoletnih zaobljub

Vedno ista pesem! Vsako leto, v tem času, nešteto ljudi po vsem svetu sprejme novoletne zaobljube, s katerimi želijo izboljšati ali spremeniti svoje življenje. Postavijo si visoke cilje, kot so izgiba nekaj kilogramov, večja produktivnost, ukvarjanje s športom, zaslužiti več denarja, se znebite slabih razvad itd., vednar jih večino že po kratkem času kršijo oziroma prelomijo.

Vendar pa postavljanje ciljev samo po sebi sploh ni slabo ali obsojeno na neuspeh. V nasprotju s splošnim prepričanjem postavljanje ciljev in zaobljub ni težava saj je ključnega pomena za uspeh. Problem nastane, ko si zastavimo nejasne cilje brez jasnih časovnih okvirjev, struktur ali načrtov, kako jih doseči.

Izgubiti nekaj kilogramov ali zaslužiti več denarja nista konkretni zaobljubi. To je tako, kot bi rekli, da želite obiskati neko novo mesto, brez jasne ideje o tem, katero mesto, kdaj ga želite obiskati ali kako priti do tja. Če cilj oz. v tem primeru potovanje ni jasno zastavljno, boste najverjetneje ostali doma.

Tukaj vam ponujamo nekaj nasvetov, kako se resnično motivirati, da se držite novoletnih zaobljub, ali kako načrtovati svoje novoletne zaobljube in tako povečati verjetnost uspeha.

Ne bodite prestrogi do samega sebe

Večina ljudi se poskuša motivirati s samokritiko. Če pa se kritizirate vsakič, ko vam spodrsne, se vaša motivacija ne povečuje. Ravno nasprotno, študije so pokazale, da vas samoobsojanje dela tesnobne in depresivne ter da imate manj zaupanja v lastne sposobnosti, kar seveda ni ravno dobro, če želite spremeniti svoje življenje.

Razvijte sočutje do sebe

Skrivnost samomotivacije je sočutje do sebe. To je najboljši motivator, da vztrajate, tudi če ste npr. že zamudil nekaj obiskov telovadnice. Neuspeh ni konec sveta in nanj boste naleteli vedno znova, saj nihče ni popoln.

Znanstveno gledano je sočutje do sebe opredeljeno kot sposobnost, da do sebe ravnate z enako prijaznostjo, skrbnostjo in podporo kot do ljubljenih oseb ali prijateljev. Dobra novica je, da lahko z malo bolj zavestno vadbo vsak razvije sočutje do sebe. Za začetek si dovolite, da do sebe ravnate enako lepo kot do drugih. Preprosta potrditev, da ste vredni podpore in sočutja, je pomemben korak pri odpravljanju navade negativne samokritike. Samo zato, ker ste pojedli sladico, še ne pomeni, da ste poraženec ali obsojeni na neuspeh.

Če lahko priznate napako in razmislite, kako lahko naslednjil ravnate dolje, namesto da bi se kritizirate, ste na dobri poti. Sočuten odnos do sebe je veliko bolj produktivna in trajnostna strategija za doseganje zadanih ciljev.

Izberite ustrezen cilj

Ne izbirajte coljev na podlagi kritik. Če ste od svoje mame slišali, da morate shujšati, to ni dober razlog, da bi to izbrali kot novoletno zaobljubo.

Namesto tega izberite cilj, ki je pomemben za vas osebno, in se popolnoma osredotočite na to eno zaobljubo.

Izogibajte se ponavljanju novoletnih zaobljub iz lanskega leta, ki se niso obnesle. Če že leta poskušate shujšati, je morda čas, da preizkusite nov pristop. Namesto tega se osredotočite na več gibanja. Seznami prednosti in slabosti so lahko v pomoč tudi, ko se morate odločiti med dvema ciljema.

Postavite si SMART cilje

Pametni SMART cilji so eden od načinov, kako lahko uresničite svojo novoletno zaobljubo.

SMART pomeni:

• Specifičen (cilj mora biti jasno oblikovan)
• Merljiv (cilj mora biti merljiv)
• Atraktiven (cilj mora biti vreden prizadevanja)
• Realističen (cilj mora biti realno dosegljiv)
• Tempiran (cilj potrebuje določen datum do katerega ga želite uresničiti)

SMART cilji olajšajo izpolnjevanje vaših novoletnih zaobljub, ker so podrobni in vam nudijo kontrolne točke na poti do uspeha. Doseganje kontrolnih točk v svojih ciljih vam lahko pomaga ostati osredotočen in motiviran.

Tukaj je nekaj primerov:

Slab cilj: Želim prebrati več.

Dober cilj: Vsak teden se bom od januarja do julija udeležil knjižnega kluba.

Slab cilj: Želim shujšati.

Dobrer cilj: Pet koligramov želim shujšati do aprila.

Najdite motivacijo

Težko se je prisiliti, da naredite nekaj, če preprosto niste motivirani. In ne glede na to, kako zelo si nekaj želimo, nam včasih preprosto ne gre.

Če je to vaš primer, je pomembno, da naredite korak nazaj. Tukaj je nekaj nasvetov, kako se lahko motivirate:

Zapišite, zakaj ste si zadali cilj

Vaš zakaj je vaš razlog, da želite nekaj narediti. Vaš zakaj bi moral biti nekaj, kar je za vas pomembno. Morda boste želeli shujšati, da boste lahko lovili svoje otroke na igrišču. Ali pa se morda želite naučiti inštrumenta, ker je vaš dedek igral klavir in je umrl lani in ga želite počastiti ter se ga spomniti na takšen način.

Karkoli že je, ostanite pri občutku, ki ga dobite, ko si predstavljate, da dosežete svoj cilj.

Poiščite partnerja

Ljudje smo družbena bitja. Nismo ustvarjeni, da stvari počnemo sami. Najuspešnejši ljudje so tisti, ki imajo ljudi, ki verjamejo vanje. Pomanjkanje podpore lahko negativno vpliva, zato poiščite nekoga, s katerim lahko začnete to pot (z dvema osebama je lažje) ali pa se vsaj pogovarja z vami o vašem napredku.

Odstranite notranje ovire

Mnogi ljudje imajo omejujoča prepričanja, ki jim preprečujejo, da bi delali stvari. To so predpostavke o sebi, ki so tako globoko vpete v podzavest, da se zdijo kot temeljne resnice. Zato začnite redno razmišljati o negativnih občutkih in mislih, ki jih imate, in prepoznajte svoja omejujoča prepričanja, da jih boste lahko premagali ter tako letos uresničili svojo novoletno zaobljubo.

Dobro načrtujte

Večina novoletnih zaobljub se ne uresniči zaradi pomanjkanja načrtovanja. Ko imate v mislih nek cilj, ki ga želite doseči, poskrbite, da imate načrt, ki vam bo pomagal doseči cilj. Dobra ideja so podrobni in izčrpni načrti po korakih, ki vam bodo omogočili ukrepanje za dosego svojih ciljev. Predvsem ne pozabite zapisati vsakega posameznega koraka, ne glede na to, kako majhen je. Tako vedno veste, kaj storiti naprej. Ostale dobre ideje so:

• natančno opredeljen opis cilja, ki ga je treba doseči
• osebe, ki vam lahko pomagajo
• kdaj so te naloge opravljene
• navedite vire, ki so potrebni za dokončanje nalog
• določite ukrepe za vrednotenje napredka
• naredite rezervne načrte, če vas življenje ovira

Izvedite svoj načrt

Končno morate le začeti in to narediti. Nihče ne more tega narediti namesto vas, zato prevzamete odgovornost za to sami in vsak dan delajte po korakih svojega načrta, dokler ne odkljukate svoje novoletne zaobljube.